ΜΥΪΚΗ ΚΡΑΜΠΑ

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάποια στιγμή της ζωής τους έχουν βιώσει μία «κράμπα» και συχνά αναρωτιούνται γιατί συμβαίνει και τι μπορεί να γίνει γα να προληφθεί.

Ως μυϊκή κράμπα ορίζεται η απότομη και ακούσια σύσπαση ενός ή περισσοτέρων μυών, η οποία είναι επώδυνη και συχνά προκαλεί προσωρινή δυσλειτουργία του μέλους. Τις περισσότερες φορές δεν είναι σοβαρή και υποχωρεί γρήγορα μόνη της.

ΑΙΤΙΕΣ: Υπάρχουν αρκετές θεωρίες γύρω από τον τρόπο πρόκλησης τους, αλλά η ακριβής αιτιολογία παραμένει άγνωστη.

Υπερβολική χρήση του μυός ή κόπωση
Αφυδάτωση και ανισορροπία/έλλειψη ηλεκτρολυτών (μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο)
Έντονη εφίδρωση που προκαλεί απώλεια ηλεκτρολυτών
Άσκηση σε ζεστό/υγρό περιβάλλον
Ανεπαρκής προθέρμανση ή διάταση πριν την άσκηση
Νευρομυϊκές αιτίες πχ πίεση νεύρου, ισχιαλγία, Parkinson, Νόσος Κινητικού Νευρώνα κ.ά.
Κακή κυκλοφορία του αίματος στα άκρα, όπως στην περίπτωση της αθηροσκλήρωσης που εμφανίζεται πόνος και κράμπες στο ένα ή και στα δύο πόδια στο περπάτημα
Σακχαρώδης Διαβήτης
Θυρεοειδής
Εγκυμοσύνη
Διάφορα φάρμακα (διουρητικά, αναβολικά στεροειδή, στατίνη κ.ά.)

Τι να κάνετε αν σας πιάσει κράμπα:

Αν οφείλεται σε υπερβολική άσκηση ή χρήση των μυών, απλά σταματήστε αυτό που κάνετε, αλλάξτε θέση και τεντώστε τον μυ. Η διάταση πρέπει να γίνεται αργά και να διατηρείται για 30 δευτερόλεπτα.
Κάποιοι άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση με τη χρήση πάγου, ενώ άλλοι με την εφαρμογή ζεστού επιθέματος. Επίσης η μάλαξη βοηθάει τον μυ να χαλαρώσει.
Αν οφείλεται σε αφυδάτωση, καλό είναι να πιείτε άφθονα υγρά με ηλεκτρολύτες.
Αν υποψιάζεστε κάποιο φάρμακο από αυτά που λαμβάνετε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και μην αλλάζετε μόνοι σας την δοσολογία των φαρμάκων.
Αν συμβεί στη θάλασσα, προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι και να τεντώσετε το πόδι σας. Κολυμπήστε αργά με ύπτιο προς την ακτή και μόλις βγείτε κάντε διατάσεις και πιείτε άφθονο νερό.

Μπορούν οι κράμπες να προληφθούν; Τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν ανθρώπους που υποφέρουν τακτικά από κράμπες .

Πίνετε άφθονο νερό (2lt/ημέρα) και μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Κάντε διατάσεις τακτικά κυρίως στους μύες των ποδιών. Παραδείγματα βασικών διατάσεων φαίνονται στις εικόνες που ακολουθούν
Κάνετε καλή προθέρμανση και μείνετε ενυδατωμένοι πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης
Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα ή γυμναστική σε πολύ ζεστό περιβάλλον
Η ισορροπημένη διατροφή εμπλουτισμένη σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο είναι πολύ σημαντική ειδικά σε αθλητές. Ενδεχομένως σε κάποιες περιπτώσεις να χορηγηθούν και συμπληρώματα όπως μαγνήσιο, πάντα όμως μετά από τη συμβουλή του ιατρού
Αν οι κράμπες συμβαίνουν τη νύχτα, κάντε λίγη ελαφριά γυμναστική, διατάσεις ή μάλαξη λίγο πριν κοιμηθείτε